ДИЕТЫ И СПОРТ ДОМ И УЮТ ЗВЕЗДЫ КАРЬЕРА КРАСОТА МАТЕРИНСТВО ОТДЫХ И ХОББИ ОТНОШЕНИЯ СТИЛЬ И МОДА
Навигация по сайту
Лучшие статьи
Ссылки

Красивые ягодицы всегда будут привлекать внимание и восхищенные взгляды. Достижение такого результата возможно не только при помощи постоянных физических нагрузок в тренажерных, фитнес залах, при интенсивной ходьбе и беге на стадионах. Комплекс несложных упражнений в домашних условиях также приведет к желаемому результату.

Упражнение – «приседания» позволяет получит наибольший эффект для укрепления и подтягивания ягодичных мышц. Перед началом упражнения, необходимо принять исходную позу: ноги поставить на ширине плеч, а пятки необходимо плотно прижать к полу или ковровому покрытию, руки вытянуть вперед. С выпрямленной спиной нужно сделать глубокий присед и вернуться в исходное положение. Приседать нужно до образования прямого угла в коленях. Для начала необходимо приседать 15 — 20 раз, постепенно добавлять и довести их число до 25. В дальнейшем постепенно увеличивать нагрузку еще на один подход.

К следующему эффективному упражнению относятся подъёмы ног. Принимается исходная позиция «на четвереньках». При поднятии левой руки, сгибается правое колено. Потом наоборот, поднимаем правую руку, сгибаем левое колено. Повторять до 30 раз на одну ногу.

Большую эффективность для развития и подтяжки мышц ягодиц имеет выполнение упражнения из положения — « лёжа на спине». После принятия исходного положения, постараться поближе пододвинуть к ягодицам ноги, согнутые в коленях. Крепко выполнить захват лодыжек руками и поднять тазобедренный сустав. Выполнить 12 — 15 повторений.

Для ленивых людей также существуют упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть ягодичные мышцы. Периодические напряжения и расслабления ягодиц, массажи позволят привлекать к своим формам восхищенные взгляды. Также нужно продумать правильный и сбалансированный рацион питания.





UZlady - женский журнал онлайн © 2012-2014. Все права защищены.
Яндекс.Метрика